Diyet Listesi

Güney Sahili Diyeti Yiyecek Listesi

Faz 1 sırasında, yenen yiyecekler kontrollü porsiyonlar halinde olup tavuk, sığır eti, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünlerini içerecektir. Bu tip yiyecekler sebzelerle, yumurtayla, peynirle, kuru yemişlerle ve salatayla birlikte yenebilir; ancak porsiyonlar yine kontrollü olacaktır. Faz 1, 2 ve 3’te kabul edilebilir yiyecek çeşitleri için aşağıdaki listeye bakınız. Ekmek, pirinç, patates, makarna, hamur işleri, meyve, şekerleme, kek, kurabiye, dondurma veya şeker, Faz 2’de diyetinize yavaş yavaş eklenecektir.

Tadını çıkaracağınız yiyecekler

• Haşlanmış jambon
• Kanada beykın
• Kanola yağı
• Tavuk göğsü (derisiz)
• Peynir (yağsız veya az yağlı Amerikan, Cheddar, lor peyniri, krem peynir alternatifi, Ezine peynir)
• Piliç
• Yumurta (tam)
• Balık (her çeşit)
• Yeşil sebzeler
• Yağsız salam
• Fıstık ezmesi
• Yer fıstığı
• Pekan
• Şam fıstığı
• Zeytinyağı
• Çeşni /baharat (et suyu, yağ spreyi, biber, şeker içermeyen her şey)
• Kabuklu deniz ürünleri
• Sığır filetosu
• Tatlı * (çikolata tozu, kakao (fırın tipi), akide şeker, şeker alternatifi (şekersiz) )
• Fileto
• Tofu
• Hindi beykin
• Dana eti
• Sebzeler (enginar, kuşkonmaz, fasulye, brokoli, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, bakliyat, marul, mantar, ıspanak, domates, kabak)
• günde 75 kalori aşılmayacak

Sakınılması gereken yiyecekler

• Alkol *
• Hamur işleri **
• Sığır eti (göğüs eti, karaciğer, kaburga eti, yağlı parçalar)
• Ekmek **
• Dana göğsü
• Kahvaltılık gevrekler (tüm çeşitleri) **
• Peynir (tam yağlı, krem peynir, edam peyniri)
• Kraker **
• Meyve
• Meyve suyu
• Honey-Baked Ham
• Dondurma
• Hamursuz ekmek**
• Süt (tam yağlı, az yağlı)
• Yulaf ezmesi **
• Makarna **
• Hamur işi **
• Kümes hayvanı (tavuk kanadı, budu, uyluk, kanat, ördek, kaz, kümes hayvanları)
• Soya
• Sebze (arpa, pancar, börülce, havuç, mısır, barbunya, tatlı patates, beyaz patates, şeker patatesi)
• Yoğurt

* Bira, sert alkol, şarap dahildir (şarap faz 2’de aşırıya kaçmadan dahil edilebilir)

** Tüm nişastalı yiyecekler dahil